尊龙凯时

秋分是秋天的第四个节气

开始于每年的公历9月22日到24日左右

太阳在这一天到达黄经180°（秋分点）

阳光直射赤道

在不考虑大气对太阳光的折射

与晨昏蒙影的情况下，全球昼夜等长

《春秋繁露》中说到

“秋分者，阴阳相半也

故昼夜均而寒暑平”

秋分三候：一候雷始收声

二候蛰虫坯户
、三候水始涸

这一天

，太阳直射赤道

地球上昼夜均分
，白天黑夜各占十二小时

北方大部分地区已经进入凉爽的秋季

走在路上终于可以真切地叹一句“天凉好个秋”

除了平分昼夜

秋分的寓意还在于平分秋季
按照我国立春
、立夏、立秋

立冬为四季开始的季节划分方法

秋分日居于秋季90天之半
，平分了秋季

秋分三侯

一候雷始收声

惊蛰时候听过的轰隆春雷，到了秋分时声鸣渐歇，鲜少听到了
。

 二候蛰虫坯户

秋分时节，寒凉来袭，蛰虫们也开始给自己的洞穴“添砖加瓦”，把洞穴垒得再结实些
，洞口开得再小些
，以抵御寒气入侵。

 三候水始涸

秋季降水减少

，夏雨遗存的积水逐渐干涸，故而河流舒缓了
，流水不再湍急。秋气之美
，常在于水之静美，而水之静美，又常给人岁月悠悠时光不老之感。

秋分养生

1

、饮食滋润防秋燥

秋令当时，以燥邪为主，秋燥分温燥和凉燥
，一般以秋分为界，秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥

。秋季偏于温燥
，容易出现肺热咳喘，口干舌燥，皮肤干燥等症状
，宜用清热润燥为养生之则
。

宜多饮水，多食应季瓜果蔬菜
，如梨
、葡萄
、甘蔗
、荸荠等水分含量高，性偏凉润者。推荐银耳雪梨羹
，若脾胃虚寒，甚则腹泻者加莲子肉、大枣
、姜丝;虚烦不得眠者，加百合;肺热咳喘者，加川贝。注意最好温热或者常温食用，不宜凉服
。

除此之外，由于长夏暑热

，湿困脾土，至秋分湿邪虽去
，脾胃尤弱，注意不要过食寒凉，肥甘厚腻等物，如螃蟹这种寒凉之品，不应食用过多。

2
、选择轻松平缓的运动

秋季养生，应以“收”为主，运动宜选择轻松平缓
、活动量不大的项目，比如瑜伽、散步、八段锦等。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、慢跑、打太极拳等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒
、流鼻涕、支气管炎也有一定效果
。因此，平时可用冷水洗脸
、洗脚
、浴鼻。

3、宜早睡早起

秋季昼夜温差大
，易邪气入体
，要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深
，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多
，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉
。